Routine matinale rapide et efficace

Pour moi, le matin est le meilleur moment de la journée pour faire du yoga. Qu’on vienne de se réveiller d’un sommeil plus ou moins réparateur, c’est le temps idéal pour prendre un moment à soi dans le lit avant de débuter sa journée.

Parce qu’on a pas tous le temps (ou envie 😉 ) de prendre 10-15 minutes pour s’étirer à chaque matin, je vous présente aujourd’hui quelques postures qui peuvent durer de 3 à 10 minutes dépendamment du temps que vous voulez y consacrer!

Posture 1

Je vous invite à allonger sur le dos, dans votre lit ou par terre sur un tapis. Ensuite, ramenez une de vos jambes pliée contre votre poitrine et prenez quelques respirations.

Cette posture facilitera la digestion et permettra aussi d’étirer légèrement le bas du dos et les fessiers. Pour ce moment de la journée, on souhaite surtout de tranquillement préparer le corps au mouvement et d’augmenter un peu la circulation sanguine.

Gardez la posture durant quelques respirations et changer de jambe. Si vous le désirez, vous pouvez réaliser cette séquence plusieurs fois en alternant les jambes.

Posture 2

Encore sur je dos, pliez les genoux contre l’abdomen et déposez-y vos mains. Par la suite, faites des mouvements circulaires avec vos jambes. Le bas du dos va également bouger en cercles. Faites quelques rotations d’un côté, puis de l’autre.

Cette posture aidera à délier et de masser le bas du dos.

Posture 3

Toujours couché sur le dos, laissez une de vos jambes pliée et soulevez l’autre dans les airs. Par la suite, pliez et dépliez la cheville vers le ciel. Vous pouvez aussi faire des rotations: tant qu’il y ait du mouvement dans la cheville!

C’est normal si vous ressentez un léger étirement derrière la cuisse qui est en train de travailler. Par contre, l’important ici est de travailler la cheville et non la cuisse, donc vous pouvez fléchir davantage la jambe si vous sentez un inconfort en ayant la jambe trop levée.

Comme pour les postures précédentes, faites la même chose avec l’autre cheville pour qu’elles soient prête à supporter le poids durant la journée.

Vous sentez déjà l’énergie qui s’installe tranquillement? Profitez-en pour finir cette séance en vous allongeant sur le lit et en étirant vos jambes et vos bras en même temps…C’est tellement satisfaisant de s’étirer pleinement!

Petit mot de la fin

Si vous aimez le yoga et que vous aimeriez en faire plus souvent, j’ai une offre qui peut peut-être vous intéresser. Comme je vous l’ai déjà mentionné, j’ai créée le programme de yoga Bye bye fibromyalgie qui est d’une durée de 12 semaines (5 fois/semaine).

À l’occasion de la Journée mondiale de la fibromyalgie, je vous offre l’occasion de réaliser une semaine d’essai gratuite de ce programme afin de voir si vous aimez ce qui y est proposé. À partir d’aujourd’hui, vous pouvez vous inscrire à l’essai gratuit quand vous voulez!

Si vous l’appréciez ET que vous désirer le continuer pour les 11 semaines suivante, vous pouvez vous inscrire au programme Bye bye fibromyalgie en entier. Sinon, rien ne vous oblige de continuer! Bref, cet essai est libre à vous et peut s’avérer intéressant pour les personnes qui sont curieuses d’essayer le yoga. 🙂 

Plusieurs d’entres vous ont terminés ou sont présentement en train de suivre le programme et je reçois beaucoup de bons commentaires. Pour celles-ci, je veux vous dire que suis super contente que votre quotidien en soit positivement affecté et je vous félicite sincèrement d’avoir réussi à en arriver là où vous êtes. Un énorme BRAVO! 

Bonne pratique de yoga,

Jess

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