Bien respirer pour mieux relaxer

Je vous partage la Respiration de l’abeille ou bhramari qui est excellente pour trouver rapidement le calme en plus d’aider à détendre les sinus, le visage et la gorge.

C’est un petit deux minutes de votre temps qui sera bien investi dans votre bien-être 😉 

Une des façon de calmer l’anxiété c’est de faire du bruit! Est-ce qu’on vous a aussi déjà recommandé de chanter dans des moments de peur ou de panique? Et bien, sachez qu’il y a du vrai là-dedans 🙂

La respiration que je vous propose va aider à calmer le système nerveux et trouver la détente. Le fait de vous concentrer à faire le son, donc vos pensez anxiogènes s’éloigneront et aider notre “petit hamster” à ralentir en se concentrant sur notre respiration.

Et reprendre vos activités en étant plus léger.e et plus concentré.e .

Pourquoi on l’appelle la Respiration de l’abeille?

Parce qu’elle consiste à émettre un son similaire au bruit de l’abeille…Je n’ai pas d’explications plus époustouflantes que celle-ci haha!

Que vous soyez debout, assis.e ou couché.e, durant l’exercice, l’important est d’avoir le dos droit durant toute sa durée. Les jambes peuvent être pliées, en ouverture ou allongées, tant qu’elles soient symétriques, donc prenez le temps de vous placer dans la posture dans laquelle vous êtes le plus à l’aise.

Vous aurez besoin de mettre un doigts dans chacune de vos oreilles afin de bloquer le plus de sons ambiants possible afin de ressentir le son et ses vibrations dans votre tête.

Avant de débuter l’exercice, assurez-vous d’avoir la mâchoire détendue. Plus elle sera “relaxée”, plus vous les vibrations détendront le haut du visage, la gorge, le coup et la mâchoire qui se contracte naturellement lorsqu’on est stressé.

Inspirez une première fois par le nez et à chaque expiration, faites le son du bourdonnement de l’abeille et concentrez-vous sur la vibration qui se produit dans vos sinus.

Vous pouvez reproduire la respiration le nombre de fois que vous le désirez. Généralement, je ressens un apaisement à partir de 4 à 5 respirations.

Les bienfaits des vibrations

Aussi, le fait d’émettre un son permet d’allonger l’expiration et plus l’expiration est longue, plus le débit respiratoire ralentira. 

Les vibrations vont vraiment permettre aux muscles de votre visage de se détendre. Vous allez voir qu’après quelques respirations, vous allez sentir votre visage nettement plus décontracté! Saviez-vous que le visage est une des parties du corps qui conserve le plus les émotions? Ce n’est pas pour rien qu’on fronce les sourcils lorsqu’on est fâché ou qu’on plisse le front quand on est contrarié. 

Petit mot de la fin

Je vous encourage à me donner vos impressions après avoir fait la Respiration de l’abeille…Avez-vous déjà ressenti certains bienfaits? Je suis très curieuse donc j’ai bien hâte d’avoir vos commentaires sur le petit exercice d’aujourd’hui!

Bonne pratique de yoga,

Jess

 

 

 

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